zza karku

[...] kucasz. podciąganie sztangi do klatki - wyprostuj się ściągnij łopatki. uginanie ramion - prostuj rece do końca i nie podnoś tak wysoko. łokcie w miejscu. nie bujasz się. wyciskanie leżąc nie prostuj łokci do końca i nie rób tam pauzy leżysz płasko ściągnij łopatki wypchnij klatkę wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę...

wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę... Czym mogę zastąpić? I wycisk sprzed klatki też bym chciał zastąpić bo tak jak mówisz, zrobie sobie krzywde... Ogólnie chciałbym spróbować tego splita co już w nim pisałeś... Tylko przed zaczęciem chciałbym zrobić filmiki każde z ćwiczeń i dodać je tutaj, żebyście ocenili, chciałbym [...]

wiec tak zza karku ok z przodu rowniez mozesz zrobic tez jest fajne cwiczenie Arnolda wyciskanie sztangielek w siadze - z klatki i w gore z ruchem skretnym no i zajac by sie tez mozna głownie tylnymi aktonami rzadko kto robi to ale wtedy barki nabieraja fajnego kwadratowego wygladu jesli masz wyciag a zapewne masz to linka by sie przydałą i w [...]

niestety nie mam linek tylko lawke sztange sztangielki i obciazenia nic wiecej A wiec z tego co napisales wiciskanie zza karku sztanga wiciskanie z przadu sztangielkami unoszenie bokiem i bokiem w siadzie tak?

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Mało masz ćwiczeń izolowanych w tym planie więc nie powinno być problemu. Rób ten trening zamiennie ABA a kolejny tydzień BAB Wyciskanie daj z klatki nie zza karku.

Jeszcze miał bym pytanko co do barków bo zastanawiam się czy dalej robić te ćwiczenia co robiłem mianowicie: wyciskanie sztangi zza karku i z przodu po 3s oraz podciąganie wzdłuż tułowia 4s i unoszenie hantli bokiem 4s myślałem żeby coś zamienić np.na arnoldki co wy na to?

lepiej zebys go nie mial bo sobie zrobisz krzywde Trenuj ciezko cwiczenia wielostawowe przede wszystkim jak martwe ciagi, przysiady, wyciskania na lawce, zza karku na barki, zarzuty na barki itp a zdobedziesz upragniona mase a obwod lapy wzrosnie przy okazji szybciej niz myslisz (mowie o lapach bo pytajac sie o plan mcgratha wiadome ze chodzi o [...]

[...] do góry, wyciskanie na płaskiej, rozpiętki na skośnej plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie sztangielki w opadzie ,ściąganie górnego wyciągu barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion przodem lub bokiem biceps - uginanie ramion na sztandze stojąc + na modlitewniku triceps - wyciskanie wąskim [...]

własnie..wiciskanie zza karku nie jest na tyl ale tak czy owak - nie schodź po nizej linii uszu.

[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie [...]

Siady Drązek wyciskanie płasko hantli wyciskanie sprzed głowy uginanie ze sztangą wyciskanie fransuskie Taki plan na 4 tyg, potem trzeba będzie dodać 2 zestaw. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Rozpiętki to izolowane ćwiczenie. Pzdro

[...] sie zachowuje jeden potrzebuje mniej drugi wiecej .. Barki przeważnie trenuje stałym ciężarem (tygodniowo zwiekszam o kilka kg) i nieźle wchodzi Trenuję tak Wyciskanie zza karku 5 X 10 Podciąganie sztangi do brody stojąc 5 X 10 Unoszenie sztangielek bokiem 5 X 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5 X 10 Jak dla mnie sie sprawdza, po [...]

chas tzn ze wycisk zza karku juz nie jest na przednie glowy? ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] zrobić teraz trening act przez 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 zacznij od 1-2 obwodów dochodząc do 3-4 w ostatnim tygodniu zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie daj wyciskanie sztangielek zamiast martwego ciągu daj wznosy tułowia z opadu odżywki możesz brać ale jako uzupełnienie braków w diecie, więc ułóż sobie [...]

z tego co wiem nogi sie robi w osobny dzien, a sam trening barkow zajmuje mi 1,5 godziny bo ta partia slabo mi rosnie i wykonuje 4x wyciskanie zza karku 4x wyciskanie z przed glowy 4xhantle na boki 4x hantle do przodu 4x hantle na boki w opadzie 4x szrugsy

[...] 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi płasko(klatka) 5.unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu(naramienne) 6.wyciskanie sztangi zza karku(naramienne) 7.przyciąganie drążka na maszynie w siadzie(najszersze grzbietu) 8.martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) [...]

To ja moze podam swoj ale pamietaj ze na kazdego dziala co innego.! 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli: 3-4x8 powt. 3. Podciaganie sztangi do bordy: 10,8,6 powt.

[...] yginanie ramion na lawaeczce skosnej mlotkowym 12/10/8/8 uginanie sztanga w waskim chwycie (nadchwytem i podchwytem) 12/10/8/8 przedramie ... Piatek Bary Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 wyciskanie do gory 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8/8 pociagnei sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8 unoszenie ramion w przod z [...]